减肚子最有效的运动,瑜伽动作让你减肥轻松

编辑:乐丽女性网2019-05-20 17:14:00瑜伽动作
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文章简介:不管是男生还是女生,小肚腩已经成为了很多人的通病,不要说在夏天露不露肉,衣服之下也不一定能掩盖住这一团肉肉,那么今天就来推荐几个瑜伽动作,针对腹部有一个专门的训练,相信你坚持锻炼之后也会跟你的小肚

  不管是男生还是女生,小肚腩已经成为了很多人的通病,不要说在夏天露不露肉,衣服之下也不一定能掩盖住这一团肉肉,那么今天就来推荐几个瑜伽动作,针对腹部有一个专门的训练,相信你坚持锻炼之后也会跟你的小肚腩说拜拜~那么就先开始进行简单的拉伸,然后再做吧。

  一、

减肚子最有效的运动,瑜伽动作让你减肥轻松

  首先进行斜坡式,用双手、脚尖来支撑整体躯干;打开双手之间的距离,双腿向后方蹬的同时也尽量打开双脚的距离,都和肩膀同宽;挺直后背,收紧腹部,让头部、背部和腿部呈一个水平面上;保持这个动作三十秒即可

  二、

减肚子最有效的运动,瑜伽动作让你减肥轻松

  可以继续从上个动作开始,让身体转向右侧,左脚靠在右脚的上侧;打开左臂,左手向上延伸,目光落在左手手指上;这时为了让整体保持平衡,可以将臀部稍微的抬高;保持这个动作三十秒即可

  三、

减肚子最有效的运动,瑜伽动作让你减肥轻松

  俯卧在地面上,手肘贴在地面上,也就是让小手臂和地面平行;收紧腹部,双手向后方蹬去,呈笔直的直线;头部、背部和腿部呈一个水平面上;保持这个动作三十秒即可

  四、

减肚子最有效的运动,瑜伽动作让你减肥轻松

  站在地面上,想象身后有个椅子,臀部向下缓缓地半坐去;上身向左侧转动,右手肘落在左腿的膝盖上,双手合十的时候,目光看向左方;双脚可以微微打开,但身体要保持得住平衡;保持这个动作三十秒即可

  五、

减肚子最有效的运动,瑜伽动作让你减肥轻松

  站在地面上,右脚前伸,屈膝,尽量去压低身体;左腿向后方蹬去,脚尖落在地面,脚跟在上面,腿部伸直;这时挺直腰身的时候,双手从耳侧向上举起,不要耸肩,肩膀尽量感到放松下沉;保持这个动作三十秒即可

  这些体式可能刚开始做的时候比较不熟练,动作也不标准,但是做着做着你会发现其实是很简单的,更何况还能够减肚子,赶紧练习吧~