女性骨质疏松要早预防,一些瑜伽动作帮你忙

编辑:乐丽女性网2019-05-10 13:51:00瑜伽动作
字体:
浏览:
文章简介:年轻的时候不补钙,那么在30岁以后身体里的钙质就会出现逐年衰退的迹象,骨质疏松问题也会提早面临,而一旦出现了这种问题,就意味着在生活中就要避免一些危险动作,避免伤害筋骨。但要如何改变这种状况呢?每

  年轻的时候不补钙,那么在30岁以后身体里的钙质就会出现逐年衰退的迹象,骨质疏松问题也会提早面临,而一旦出现了这种问题,就意味着在生活中就要避免一些危险动作,避免伤害筋骨。但要如何改变这种状况呢?每天摄入钙含量是基础,但其实跟着练习一些瑜伽动作可以加强肌肉的力量,从而去保护到我们的骨质。那么今天就来推荐一些预防骨质疏松,让你更富力量的瑜伽动作。

  一、

女性骨质疏松要早预防,一些瑜伽动作帮你忙

  首先借助一块瑜伽砖,臀部坐在砖上,放在小腿和脚后跟上面;小腿和脚背贴于地面,上身挺直,目光正视前方;双手自然落在大腿上,保持这个姿势一分钟即可。

  二、

女性骨质疏松要早预防,一些瑜伽动作帮你忙

  首先跪姿准备,脚背、小腿、膝盖落在地面上;挺直上身,大腿部分和小腿之间呈90°;双手向腰后方伸去放在骶骨处,手指朝上;胸腔上提,保持这个姿势一分钟即可。

  三、

女性骨质疏松要早预防,一些瑜伽动作帮你忙

  首先跪姿准备,脚背、小腿、膝盖落在地面上;上身和地面平行,手掌贴于地面用来支撑上身部分;收紧腹部,保持这个姿势一分钟即可。

  四、

女性骨质疏松要早预防,一些瑜伽动作帮你忙

  首先进行俯卧,双手的手掌部分,双脚的脚尖落于地面;双手臂和地面垂直,撑起双腿和上身部分,让上身、双腿、头部保持一个水平线上;保持这个姿势一分钟即可。

  五、

女性骨质疏松要早预防,一些瑜伽动作帮你忙

  首先站姿准备,双脚微微打开和肩膀同宽,双手抓握哑铃;注意调整好呼吸,膝盖弯曲幅度不要超过脚尖部分,举起双手,上身向上延伸;保持这个姿势一分钟即可。

  六、

女性骨质疏松要早预防,一些瑜伽动作帮你忙

  首先坐立在垫子上,打开双腿前伸,脚尖向上向前回勾;双手反向向身体后方撑住地面,手指指向臀部;肩膀外旋,打开胸腔,身体放松;保持这个姿势一分钟即可。