女生做瑜伽动作要标准,这样好处和作用才会翻倍

编辑:乐丽女性网2019-05-08 13:30:00瑜伽动作
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文章简介:瑜伽动作中的各种动作之中要属站姿最为基本,站姿做的标准可以帮助我们的膝盖还有大腿肌肉力量得到增强,从而增强整体的耐力;这一体式也可以帮助我们的双肩得到放松,从而让身体的各个器官都有一个正确的运行。

  瑜伽动作中的各种动作之中要属站姿最为基本,站姿做的标准可以帮助我们的膝盖还有大腿肌肉力量得到增强,从而增强整体的耐力;这一体式也可以帮助我们的双肩得到放松,从而让身体的各个器官都有一个正确的运行。但是很多妹子在做动作的时候不是很标准,那么就会让本该瑜伽达到的100%的效果只能发挥60%,可想而知,那么瑜伽对于身体的作用和好处也会减少,所以,做好动作是关键!如果你不懂得体式的具体步骤,那么接下来让我们一起学习,一个个的分解动作!

  「T式分解」

  1、 站姿准备,但说是站姿准备,一定要按照标准去做,首先是双腿自然靠拢,双手要放在髋部两侧,挺直腰身,颈部感觉到向上的力量,头部正视前方

女生做瑜伽动作要标准,这样好处和作用才会翻倍

  2、 迈出右脚,左腿原地不动,双手叉腰,挺直腰身,颈部感觉到向上的力量,头部正视前方

女生做瑜伽动作要标准,这样好处和作用才会翻倍

  3、 注意调整好呼吸,右腿屈膝,上身向前面倾,可以与地面平行,接着双手向两侧平举,肩膀要得到舒展,腹部也要注意内收,左脚可以微微勾回,让自己左腿还有腰身得到延伸

女生做瑜伽动作要标准,这样好处和作用才会翻倍

  4、 注意调整好呼吸,右脚做有力推地的动作然后右腿伸直和地面垂直,接着将力度都放在一侧的左脚轻轻抬起,直到上身和左腿在同一水平面上并且与地面平行即可,双手要继续保持两侧平举的状态

女生做瑜伽动作要标准,这样好处和作用才会翻倍

  5、 接着恢复动作三的状态,将左腿落下,右腿屈膝,然后直起上身,双手叉腰,两脚之间继续保持之前的距离即可。

女生做瑜伽动作要标准,这样好处和作用才会翻倍

  做完之后休息一分钟,然后换为另一边,每天做三组,一组五次即可。但在练习中还需要特别注意的是动作一定要做标准,可以对照着镜子里的自己来观察或者找小伙伴来纠正,以免出现上图中的错误姿势。