瑜伽乌鸦式的变体姿势,学会了让你身体强壮

编辑:乐丽女性网2019-04-29 09:03:00瑜伽动作
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文章简介:瑜伽来自印度,是一种古老的健身方式。从古代到现在,许多复杂的风格已经发展起来。这些姿势的难度不同。根据练习的不同部分,练习的效果自然是不同的。在这些姿势中,乌鸦式是一种专门做手臂练习的瑜伽姿势。这

  瑜伽来自印度,是一种古老的健身方式。从古代到现在,许多复杂的风格已经发展起来。这些姿势的难度不同。根据练习的不同部分,练习的效果自然是不同的。在这些姿势中,乌鸦式是一种专门做手臂练习的瑜伽姿势。这是一个相对基本的运动,是我们进入反支撑实践的必要步骤。但对于杜宇的许多实践者来说,要学好乌鸦式并不容易。所以接下来,小编会把重点放在这个问题上,并给你提供一些温柔,可以促进乌鸦高级姿势栏的练习。

  1。第一

瑜伽乌鸦式的变体姿势,学会了让你身体强壮

  让我们开始做乌鸦,躺在地上。双脚折叠,手掌弯曲在腹部下方,手掌向下支撑地面。记住保持双手之间的距离与肩膀之间的距离一致。慢慢地把你的腿抬离地面,收紧你的脚,这样你的腿和大腿就牢牢地连在一起了。大腿内侧必须位于手臂后方。脚底也应该一起工作。这时,你的脸朝下,整个身体的压力都倾注到你的手上,收紧背部和腹部的肌肉。

  2。第二

瑜伽乌鸦式的变体姿势,学会了让你身体强壮

  我们继续躺下,像乌鸦一样开始。然后双手放在腹部位置,支撑在地面上。记住保持手掌距离,最好与肩膀距离相同。慢慢抬起小腿,保持身体平衡。左腿和右腿放在手臂后面两侧。脚尖抬高,脚底压在一起。在这一点上,你需要保持平衡,向前移动你身体的重心。面部稍微抬高。坚持这个动作,一分钟后停止。