六个休闲瑜伽体式,帮你轻松入眠

编辑:乐丽女性网2019-04-25 09:43:00瑜伽动作
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文章简介:每天辛苦工作后,回家的人都处于精疲力竭的状态。我们这时可能就只想休息一下,处于一种超然物外的状态。我们甚至不想动手指,更不用说运动了。但是你怎么能不运动,懒散着身体就保持身体健康呢?但是千万别担心

  每天辛苦工作后,回家的人都处于精疲力竭的状态。我们这时可能就只想休息一下,处于一种超然物外的状态。我们甚至不想动手指,更不用说运动了。但是你怎么能不运动,懒散着身体就保持身体健康呢?但是千万别担心,事实上,如果你想同时休息和锻炼,你只需要保持瑜伽姿势来练习身体的体质。接下来,就跟我来看看这些瑜伽姿势是如何练习的,以此来帮你在休息和锻炼之间取得共赢的吧。

  第一、开跨坐

六个休闲瑜伽体式,帮你轻松入眠

  首先,我们应该坐在地上,把你的腿伸到身体的两侧,然后把它打开大约90度的角度。脚趾和膝盖朝天。在你面前放一个枕头,伸出双手握住它。然后上身向前倾,把脸压在枕头上。伸展你的背部,直到你伸展你的臀部和颈部时,能够感受到明显且强烈的腰部肌肉的拉力。坚持这个动作,30秒后停止。

  第二、蝗虫型

六个休闲瑜伽体式,帮你轻松入眠

  首先,我们先躺在沙发上,将脸朝下躺好。然后把枕头放在腹部下面,下巴可以放在枕头上休憩。双手向后伸直,双手握紧。等你呼气时,可以锻炼腹部和背部肌肉,并尽可能用力抬起头和胸部。记住不要把体重的压力全部放在手上,而要依靠全身的肌肉来运动。然后保持动作半分钟左右。

  第三、仰卧束角

  让我们的身体安静的躺在沙发上,然后缓缓地折叠你的脚,让你的脚底彼此贴紧,膝盖向身体两侧张开。在努力吸气时,可以感受到有轻微的腹部隆起,保持胸部扩张的频率,并与横膈膜收缩的频率相同。当你呼气时,感觉气体在你的身体中慢慢地流动,让它慢慢地流过你的喉咙。坚持这些步骤,在停止前重复半分钟。