瑜伽练习慢节奏,这几个姿势你值得拥有:前篇

编辑:乐丽女性网2018-08-05 12:05:00瑜伽动作
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文章简介:现在都市的节奏这么快,确实有些让人感觉有些疲惫。每天早起,晚上加班,不仅身体吃不消,整个人的精神也感觉非常的疲惫。所以很多人都开始习惯了快的节奏,对于瑜伽这种投入大,见效慢的运动就更加很难以忍受。但是

现在都市的节奏这么快,确实让人感觉有些疲惫。每天早起,晚上加班,不仅身体吃不消,整个人的精神也感觉非常的疲惫。所以很多人都开始习惯了快的节奏,对于瑜伽这种投入大,见效慢的运动就更加很难以忍受。但是其实只要你坚持下去了,就会感受到瑜伽独特的“慢”的魅力。心动了吗?赶紧来看看吧。

舞王

首先先保持站立,然后缓缓地将右腿抬起,弯曲右膝。向后伸出双手,左手抓住右手手臂,右手抓住右脚脚尖,以此保持整个身体的平衡。上半身慢慢的向前倾,让你的腹部和地面保持一定的角度。目视前方,努力的收紧腹部肌肉,保持好均匀的呼吸,坚持半分钟后即可停止。

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肩倒立变体

我们先仰卧躺在地上,然后慢慢的收紧腹部肌肉,依靠腰部的肌肉主动发力,让你的身体缓缓地向上抬起。靠肩部来支撑地面,整个人背部都要离地。

接着将你的头部紧贴地面,依靠肩部和头部来支撑地面,保持平衡。双手向上伸出,抓住各边膝盖,两条腿要折叠。调整好姿势,坚持半分钟后即可停止。

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直立手绕腿平衡

保持好站立姿势,膝盖要保持直立,不要弯曲。发动腹部和腿部肌肉,将左脚向左侧抬起。右侧脚掌紧贴地面,保持好整个人的平衡。头部和身体微微向右侧翻转,左手手臂伸出,抓住左边大腿,右手则伸过背部,和左手握紧,让你的大腿、腰部和手臂形成一个三角。保持好均匀呼吸,坚持半分钟后即可停止。

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