女性久坐腰痛怎么办?缓解腰部酸痛的瑜伽动作可以帮到你

编辑:乐丽女性网2019-06-06 13:28:00瑜伽动作
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文章简介:和身边小伙伴们聊天的时候,会听到一些抱怨,比如说上班上久了,腰酸背痛脖子疼,总之就是浑身都疼。这些还算轻的,严重的还会给工作和生活带来一定的影响,比如说腰椎盘突出。那么可能你也会怀疑自己了,自己莫

  和身边小伙伴们聊天的时候,会听到一些抱怨,比如说上班上久了,腰酸背痛脖子疼,总之就是浑身都疼。这些还算轻的,严重的还会给工作和生活带来一定的影响,比如说腰椎盘突出。那么可能你也会怀疑自己了,自己莫非也患上了这种疾病?别担心,先根据以下几个动作,来测一测你的腰是否有问题,对了,最好找一个小伙伴来帮你一下~

  1、

女性久坐腰痛怎么办?缓解腰部酸痛的瑜伽动作可以帮到你

  躺平,双腿伸直,然后让小伙伴轻轻抬起你那酸痛的一只腿,缓缓地抬起,注意一下高度的变化,如果是抬高到60-70度没有疼痛,那么就不是腰椎间盘突出。

  但若是还没有到达那个高度就已经觉得屁股痛腿疼了,那么极有可能是腰椎间盘出了问题。

  2、

  一样的动作,在去抬起另外一只腿,如果没有疼痛感就说明不算严重,但要是也很疼痛了,那么就说明你的腰椎间盘突出的很严重了。

  3、

女性久坐腰痛怎么办?缓解腰部酸痛的瑜伽动作可以帮到你

  俯卧,在小伙伴的帮助下,将小腿抬起,让小腿和大腿之间为90°,缓缓地抬起大概离地面10cm的时候,如果没有察觉到疼痛,那么就没有问题,如果还没有到10cm就已经出现了疼痛,那么就说明有问题了。

  做了以上三个动作,相信你对自己的身体状况已经有了一定的了解,如果是很痛很痛的情况下,那么还是建议你看医生吧!但如果你做完以上的动作也没有疼痛感,那么就是平时习惯的问题,才导致的腰部不舒服,是可以通过以下的瑜伽动作来得到恢复的。

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女性久坐腰痛怎么办?缓解腰部酸痛的瑜伽动作可以帮到你

  平躺,屈膝;双手放在大腿下侧,然后用膝盖带动双腿向胸部运动;在做的时候腰部要感觉到放松,那么这个动作也是可以带来腰部放松感的。

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女性久坐腰痛怎么办?缓解腰部酸痛的瑜伽动作可以帮到你

  平躺,抬起右腿,左手放在右腿的膝盖上;轻轻向左侧拉动,然后膝盖落在左侧的地面上;这个动作保持三十秒,接着换为另一侧;做三组,一组五次。

  怎么样?是不是很简单呢?做完这些动作之后相信你的腰部酸痛会有所好转,但还是要勤于练习哦~

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