初学者练习瑜伽注意哪些?四组瑜伽动作打开正确方式

编辑:乐丽女性网2019-05-24 17:30:00瑜伽初学者
字体:
浏览:
文章简介:对于练习瑜伽的初学者来说,不怕瑜伽动作不好做,也不建议盲目的做很多体式,而是要练对,做动作要标准,因为错误的动作不仅不利于肌肉的锻炼,对身体也是有损害的。在这里,就特别的为瑜伽初学者推荐几组瑜伽动

  对于练习瑜伽的初学者来说,不怕瑜伽动作不好做,也不建议盲目的做很多体式,而是要练对,做动作要标准,因为错误的动作不仅不利于肌肉的锻炼,对身体也是有损害的。在这里,就特别的为瑜伽初学者推荐几组瑜伽动作,这也是在练习过程中最容易出错的地方,有对比图,大家也可以检测自己的动作是否标准。

  1、

初学者练习瑜伽注意哪些?四组瑜伽动作打开正确方式

  对于站姿上身前屈这个动作,是有很多初学者在练习的过程中习惯性的弓背,其实对于初学者来说,这时候只需要微微屈膝就可以让臀部向上提起了,那么也就不会出现弓背的问题了,当然了,这是对于初学者来说,在以后的练习中身体的柔韧度也会改善,那么就不会再借助屈膝这一步来实现标准动作了。

  2、

初学者练习瑜伽注意哪些?四组瑜伽动作打开正确方式

  在做这个动作的时候,初学者习惯将整体的重量放在前侧膝盖上,但其实这样做对于大腿肌肉是挤压的,是可以将自己的脊柱向上延伸,打开胸腔的,这时候也要注意伸出的一只腿小腿和地面是垂直的,这样对于膝盖的压力就不会很大了,此外,也要注意向后的一只腿小腿和脚背是要紧紧贴在地面的。

  3、

初学者练习瑜伽注意哪些?四组瑜伽动作打开正确方式

  因为初学者的平衡感不是很好,那么在做这个动作的时候身体就会不自觉的向一侧倾斜。其实这个动作的难点在于髋部向上的时候身体不受控制,所以可以借助墙壁、瑜伽砖来辅助练习。

  4、

初学者练习瑜伽注意哪些?四组瑜伽动作打开正确方式

  在做坐立式上身前屈这个动作的时候,有很多的初学者在练习的过程中习惯性的弓背,这时候是需要挺直后背的,所以可以借助瑜伽带加上微微屈膝来达到挺直后背的效果。

  那么以上四个动作就需要大家在平时的练习中注意了,动作做标准了才会对身体更有帮助哦~