瑜伽初入门基本动作,让你全身放松塑形健身

编辑:乐丽女性网2019-05-16 13:27:00瑜伽初学者
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文章简介:身体的柔软可能跟性别、基因、环境有关,但除去这些因素,一个人身体的柔软程度也是可以在通过锻炼之后得到改善的。很多人都有一个误解,就是认为女生比男生更适合练习瑜伽,男生觉得瑜伽不适合男性,动作相对较

  身体的柔软可能跟性别、基因、环境有关,但除去这些因素,一个人身体的柔软程度也是可以在通过锻炼之后得到改善的。很多人都有一个误解,就是认为女生比男生更适合练习瑜伽,男生觉得瑜伽不适合男性,动作相对较为阴柔,但其实不管是男生还是女生,不管是本身身体僵硬还是柔软,通过这项运动,都可以让大家变得更好。

  在开始练习之前,让我们的呼吸保持顺畅,呼吸的频率也尽量慢下来,在练习瑜伽动作的过程中尽量让腹部去呼吸,动作如果比较有难度,就适当的去做不要勉强自己。那么接下来我们开始练习吧~

  一、

瑜伽初入门基本动作,让你全身放松塑形健身

  这个动作看起来十分的简单,就是简单的站姿,但其实是瑜伽所有动作中的基础部分,一个简单的动作虽然没有什么难度,但可以让你体会到正确的呼吸状态。首先,最好是闭上双眼,然后双脚合拢,让全身自然挺直,不要去刻意的让身体出现一个很紧张的状态,双臂自然下垂,目光正视前方就好。

  二、

瑜伽初入门基本动作,让你全身放松塑形健身

  这个动作比较像是婴儿时期才会做的举动,但这也是瑜伽动作中能让全身感觉放松,得到休息的一个姿势。只需要跪姿准备,在垫子上双脚合拢,然后脚背贴在垫子上,膝盖可自然的稍稍分开,让自己的胸腔部分贴于两腿中间,头部贴在垫子上,双手向身体后方尽量去伸展。

  三、

瑜伽初入门基本动作,让你全身放松塑形健身

  这个动作可能在刚开始练习的时候会觉得很难,但其实要算为初学者的进阶动作。只需要让双脚分开和臀部同宽,然后腰身向前方向下,手掌贴在地面,尽量的去弯腰,最后让手臂、腰部在同一个水平面;可以适当的点脚尖,这样动作也不会太吃力。

  那么就先通过这三组瑜伽动作的练习,慢慢开始吧~这也是瑜伽的初步练习,能够帮助我们在今后的练习中打下一个的基础。