女生学好瑜伽中的倒立式,瘦腿瘦腰还能改善多种疾病

编辑:乐丽女性网2019-04-24 11:38:00瘦身瑜伽
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文章简介:我们知道瑜伽的体式有很多种,在其中倒立的体式要算为瑜伽中最为有效和重要的部分,但对于很多瑜伽的初学者来说倒立的体式相对来说难度较高,所以对于经常练习瑜伽的学员,应该把倒立式当做是自己日常练习的一部

  我们知道瑜伽的体式有很多种,在其中倒立的体式要算为瑜伽中最为有效和重要的部分,但对于很多瑜伽的初学者来说倒立的体式相对来说难度较高,所以对于经常练习瑜伽的学员,应该把倒立式当做是自己日常练习的一部分才行。

女生学好瑜伽中的倒立式,瘦腿瘦腰还能改善多种疾病

  我们一天中的大部分的时间都是用于站立和坐着,但是不管是哪一种方式对于身体的脊柱来说都是不健康的,长期以往而导致出来的问题也是很多,比如说:血液循环的不畅;增加大腿腹部的脂肪;引起关节病和关节损伤等疾病。而要改善这些情况仅仅通过药物治疗或者医学治疗是不够的,不仅需要我们加强平时的锻炼,还需要找出一套适合自己的方式来改变,而瑜伽中的倒立法就可以帮助我们做到这一点,今天就让我们通过学习慢慢地进入状态,这样在以后的日常练习中也可以拥有一个健康的身体了~

  一、

  动作一:

女生学好瑜伽中的倒立式,瘦腿瘦腰还能改善多种疾病

  1、 跪姿准备,双手十指相扣按于地面

  2、 双手手臂落于地面,头也随即接触地面

  3、 勾起脚尖轻轻点地

  动作二:

女生学好瑜伽中的倒立式,瘦腿瘦腰还能改善多种疾病

  1、 脚尖向身体前方前进,抬起臀部,双腿绷直收紧

  2、 用双手手臂支撑身体向地面压去

  动作三:

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  1、 脚尖等到背部能够完全直立的时候

  动作四:

女生学好瑜伽中的倒立式,瘦腿瘦腰还能改善多种疾病

  1、 收紧腹部,试着抬起双腿,可先抬起左腿然后右腿再与之平行

  2、 保持小手臂和头部加固身体的稳定

  3、 缓缓地抬起双腿

  动作五:

  1、 双腿慢慢地放下,恢复初始动作

  2、 调整好呼吸,慢慢地起身感到身体自在

  经过以上的动作训练相信你也能在空闲的时间成就最美好的自己,那么不妨从这一基本式练起吧~当然在一开始的时候可能做起来会感觉很难,也可以借助墙壁的力量来增强这一锻炼,然后再去做无实物的练习~