怎样快速减肥?高蛋白减肥亲测有效,讲究吃就能瘦

编辑:乐丽女性网2019-05-20 11:44:00减肥方法
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文章简介:减肥的方法有很多,但方法虽多,也要有比较和针对性的去选择,看看自己更适合哪一种,哪一种的方式对自身的危害更小,在制定方案的时候尽量让减肥能够人性化,充满享受和娱乐,这样减肥也就会变成一件好玩有趣的

  减肥的方法有很多,但方法虽多,也要有比较和针对性的去选择,看看自己更适合哪一种,哪一种的方式对自身的危害更小,在制定方案的时候尽量让减肥能够人性化,充满享受和娱乐,这样减肥也就会变成一件好玩有趣的事情。如果你发现一个正在减肥的朋友,平时照样吃火锅,先不要怀疑,也许这也是一个科学的减肥方法呢。

  一、 高蛋白减肥

怎样快速减肥?高蛋白减肥亲测有效,讲究吃就能瘦

  一般来说一个成年人每天要保证蛋白质摄入在55-80g之间,但对于选择这项减肥方法的一个成年人来说,可能就需要按照自己体重的每公斤的1.2g蛋白去吃了。也就是说一个身高160cm的女性,正常的体重为55kg,那最好是一天保证在66-110g的蛋白的摄入,这样就算为高蛋白了。

  二、 好处

  采用高蛋白减肥的方法也是有好处的。

  1、 饱腹感

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  首先,是饱腹感增强,因为蛋白可以满足饥饿感,从而增加饱腹感。

  2、 补充肌肉

  摄入了充足的蛋白,那么肌肉就不会流失掉,这一点对于减肥人士来说是最重要的,如果肌肉流失了,那么基础的代谢也就下降,体重反而会反弹。

  3、 短期有效

  但想要靠高蛋白来减肥只能说是作用在短期减肥中比较明显,要想持续保持下去,还需要考虑到运动量和高蛋白饮食之间的关系,同时也少不了少量碳水的摄入。

  三、 缺点

  采用高蛋白减肥的方法缺点也是有的。

怎样快速减肥?高蛋白减肥亲测有效,讲究吃就能瘦

  1、 情绪差

  如果经常补充高蛋白,而缺少了碳水的摄入,那么葡萄糖的来源也会减少,随之而来的就会心情不好,情绪变差。

  2、 消化疾病

  经常吃肉类和豆类确实也是让人难以接受的,最起码我们的消化系统是这样认为。

  四、 总结

  总体来说,这项减肥方法比较适合短期减肥,要想长期保持确实是很难的,如果因此心情变差,那么影响自己也会牵连别人、工作及生活。所以还是要补充全面营养,运动充足是最好的。